Hej. Tu znowu ja. Wstawiam wymiary i pragnę się pochwalić, że moja obecna waga na czczo wynosi 96,9 kg ;) Jak na kogoś kto zaczynał od 102 to spora różnica i chyba przestaję się obawiać, że po prostu mam wagę zepsutą ^^. Co dalej robić? Nie chce stracić tygodnia, żeby dowiedzieć się, że waga nie będzie spadać bo jem za dużo. Obliczyć na nowo TDEE [...]
Mam jeszcze jedno pytanko, jak mam sobie obliczyć ile powienienem jeść dziennie węglowodanów i białka, jest jakiś przelicznik na wagę ciała ? Pozdrawiam. DARIUSZ
[...] progress jest na prawdę sporo. Jednak patrząc na Twoje parametry i to, że masz ciężką praca fizyczną to zrzut z diety pokazuje, że jesz po prostu głodowo. Jak podstawisz do jakiegokolwiek kalkulatora to przy Twoich parametrach i dużej aktywności fizycznej Twoje zapotrzebowanie przy utrzymaniu będzie pewnie w granicach 3200kcal. Więc jak jesz [...]
[...] jest niezwykle żmudny i trudny. Każdy by chciał żeby przybierane kilogramy stanowiły suchą masę mięśniową bez grama tkanki tłuszczowej. Co zrobić żeby podczas masy zbudować jak najwięcej mięśni z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej? /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! [...]
Witam Proces redukcji wymaga odpowiednio zaplanowanej diety. Nie napisałeś żadnych informacji o sobie, więc ciężko tutaj pisać o jakichś konkretach, jednak widać, iż w Twojej diecie jest zbyt mała podaż kcal. Być może przez jakiś czas tempo chudnięcia będzie szybsze, ale ze wzgledu na to, że stracisz oprócz tłuszczu również mase mięsniową. [...]
Ja gotuje zupe na wywarze z nog swinskich (kolagen) po jakis 2h gotowania takich nog usuwam je z wody, wykrajam kawaleczki skorek i wrzucam je razem z warzywami do gara, zupa jest bardzo tlusta i nie wiem jak tu obliczyc ile ma tego tluszczu sam wywar?
[...] intensywności. Najlepsze zajęcia w fitness klubach to właśnie ABF- na uda, brzuch, pośladki, BS- nogi, ręce, brzuch itp. Czyli generalnie wzmacniania, albo coś takiego jak TBC też może być. Po prostu wybierając np 45 intensywnej jazdy na rowerze spocisz się mocna, ale spalą Ci się tylko węglowodany a nie to Ci chyba chodzi :) Polecam Ci [...]
[...] po obliczeniach dokładnych. Twojemu ciału przydałaby się rekompozycja, dlatego poziom „zero” będzie odpowiedni i oczywiście obserwacja co dzieje się z ciałem. Gdybyś miała jakiekolwiek pytania na temat diety, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, moderatorzy oraz doradcy na pewno [...]
[...] siłowe. Niestety bez treningów siłowych Twoja koleżanka sylwetki nie poprawi. Urośnie jej brzuch, otłuszczą się uda i będzie to wyglądało bardzo słabo pod względem estetyki, jak i zdrowia. Zdecydowanie sugeruję wprowadzenie odpowiednich treningów. Kobiety z uwagi na swoją gospodarkę hormonalną mają o wiele trudniej w kształtowaniu sylwetki i [...]
Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję, to warto by było obliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz skorzystać z tego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejną z rzeczy ważną na redukcji jest deficyt kaloryczny i rozbicie kalorii na odpowiednie makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g [...]
Ale powaznie kiedys ogladalem program o studentach z jakies dobrej uczelni, grali w jakas gre karciana ktorej nie znam, generalbie chodzilo tam o to ze za rozne kombinacje kart dostawalo sie punkty i kto mial najwiecej punktow ten wygrywal. Wchodzili we 3 do kasyna siadali do jenego stol (5 osobowego) i w czasie gry potrafili przekazac sobie swoja [...]
Niestety nie ma miejscowego chudnięcia, jak jesteśmy na diecie redukcyjnej, obwody spadają z całego ciała. Ponadto Twoje łydki nie są rozbudowane, wyglądają całkiem normalne. Nie przejmowałbym się komentarzami. Wiele zależy od tego, jak wygląda Twoja reszta ciała, ale parametry, które przedstawiasz, nie wykazują potrzeby redukcji. Może warto [...]
[...] by zebrać i przetworzyć roczny plon orzechów cedru, można by zaspokoić światowe zapotrzebowanie na olej roślinny. Ludność miejscowa od wieków wykorzystuje orzeszki cedrowe jako produkt spożywczy. Cedrowa tajga, według słów popa Awwakuma, to „zesłane przez Boga” cedrowe zagajniki, które w urodzajnych latach dają ogromną liczbę orzeszków - do [...]
A jak dokladne wyniki chcesz uzyskać? Bo jak przybliżone to okolo 500 gramow zapewne. A jesli dokładne to znajac skład w % i gęstość np. w gramach na cm sześcienny poszczególnych składników to możesz dokładnie to obliczyć. Albo w skepie kupiuć piwo, przy kasie poprosic o zważenie na wadze napewno kazdy pozwoli. Potem wypic sobie to piwko i zważyć [...]
[...] i innych zmiennych. Pytanie tylko po co są Tobie takie obliczenia ? Domyślam się, iż Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, zatem pamiętaj, iż takie praktyki jak liczenie spalonych przez nas kalorii jest niepotrzebna. Podstawą w okresie odchudzania jest odpowiednio zbilansowana dieta i tutaj już musimy chwilę posiedzieć, by [...]
[...] z legii to około 1000-1200 euro na miesiąc. Te pensje w mogą by atrakcyjne tylko dla mieszkańca WNP albo Rosji, no chyba że masz w Polsce wizje długotrwałego bezrobocia i zasiłek. Wtedy jak to mawiają lepszy rydz niż nic. Choć do legii można iść w celach czysto poglądowych aby przekonać się jak wygląda wojsko w normalnym cywilizowanym kraju.
Cześć! Na samym początku warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie będzie Ci potrzebne aby zacząć budować masę mięśniową. Tutaj możesz znaleźć wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. [...]
jak chcecie to mam strobe gdzie mozna obliczyc swoj wzrost prawdopodobny na podstawie wzrsotu rodzicow dajcie sogi bedzie link:) Tylko ludzie nikczemni nie maja wrogów
Witam, sorry sie wtrace w rozmowe ale mam dla ciebie dobra rade, jest cos takiego jak tabele żywieniowe "wartosc odzywcza wybranych produktow spozywczych i typowych potraw" tam masz wszystko wyszczegolnione i bardzo latwo sobie z tym obliczyc diete, przynajmniej ja daje jakos rade